Tak lama lagi, umat Islam di seluruh dunia akan melaksanakan kewajiban berpuasa di bulan Ramadhan. Untuk menjaga stamina selama berpuasa seharian, Rasulullah SAW menganjurkan umatnya untuk makan sahur. Meskipun hukumnya sunnah, sahur memiliki banyak keistimewaan yang sebaiknya tidak diabaikan. Lalu, apa saja keutamaan makan sahur di bulan Ramadhan? Simak ulasannya berikut ini.
Seberapa Penting Makan Sahur?
Seperti diketahui, sahur adalah bagian penting dalam persiapan berpuasa. Umat Islam, termasuk di Indonesia, biasanya melakukannya menjelang waktu Subuh atau mendekati imsak.
Lantas, seberapa besar manfaat makan sahur? Jawabannya, sangat penting. Puasa merupakan ibadah yang bertujuan untuk menahan hawa nafsu, termasuk makan, minum, dan syahwat. Oleh karena itu, agar bisa berpuasa dengan lancar sepanjang hari, tubuh memerlukan energi yang cukup, salah satunya dengan makan sahur.
Selain itu, puasa bukan alasan untuk mengurangi produktivitas. Umat Islam tetap dituntut untuk beraktivitas seperti biasa, di samping menjalankan ibadah wajib dan sunnah. Misalnya, bekerja sesuai profesi masing-masing. Untuk melakukan semua kegiatan tersebut, tentu dibutuhkan energi yang cukup selama berpuasa.
Dengan begitu, sahur menjadi persiapan penting bagi seluruh umat Islam sebelum menjalani puasa. Bahkan, hukum sahur yang awalnya sunnah bisa berubah menjadi wajib bagi orang dengan kondisi tertentu, seperti penderita maag atau masalah kesehatan lainnya.
Definisi Sahur
Sahur (Arab: السحور) adalah aktivitas makan dan minum yang dilakukan oleh umat Islam pada dini hari, sebelum waktu imsak atau Subuh tiba, sebagai persiapan untuk menjalankan ibadah puasa. Sahur merupakan sunnah Rasulullah ﷺ dan memiliki keberkahan serta manfaat spiritual maupun kesehatan.
Ciri-Ciri Sahur:
- Waktunya: Dilakukan di akhir malam (sebelum fajar/subuh), biasanya sekitar pukul 03.00–04.30 (tergantung waktu imsak setempat).
- Hukumnya: Sunnah (sangat dianjurkan), tetapi bisa menjadi wajib bagi orang yang khawatir tidak kuat berpuasa tanpa sahur (misalnya karena sakit).
- Tujuannya: Memberi energi selama puasa, mengikuti ajaran Nabi, dan mendapatkan keberkahan.
Perbedaan Sahur dan Imsak:
- Sahur = Waktu makan terakhir sebelum puasa.
- Imsak = Batas akhir disunnahkannya berhenti makan (beberapa menit sebelum azan Subuh).
Manfaat Sahur Sebelum Berpuasa
Sahur bukan sekadar tradisi, tetapi memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan dan kelancaran ibadah puasa. Berikut beberapa keutamaannya:
1. Memberikan Energi Selama Berpuasa
Makan sahur membantu tubuh mendapatkan cadangan nutrisi dan cairan yang cukup untuk bertahan seharian tanpa makan dan minum. Dengan asupan yang tepat, tubuh tidak mudah lemas, sehingga ibadah dan aktivitas sehari-hari tetap lancar.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Sahur dengan menu seimbang (karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin) membantu mencegah masalah pencernaan seperti maag, sembelit, atau asam lambung naik.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Kekurangan nutrisi saat puasa bisa menyebabkan lelah, pusing, atau sulit fokus. Sahur dengan makanan bergizi (seperti kurma, gandum utuh, atau sayuran) membantu otak tetap aktif dan tubuh lebih bugar.
4. Mengikuti Sunnah Rasulullah SAW
Rasulullah ﷺ bersabda:
“Bersahurlah kalian, karena dalam sahur ada keberkahan.” (HR. Bukhari-Muslim).
Mengikuti anjuran ini tidak hanya mendatangkan pahala, tetapi juga keberkahan dalam ibadah puasa.
5. Mencegah Dehidrasi
Minum air yang cukup saat sahur (disarankan 2 gelas) membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama, terutama di cuaca panas.
6. Mengontrol Nafsu Makan Berlebihan Saat Berbuka
Sahur dengan porsi tepat mencegah rasa lapar berlebihan saat berbuka, sehingga terhindar dari makan secara impulsif yang bisa mengganggu kesehatan.
7. Mendapatkan Waktu Mustajab untuk Berdoa
Waktu sahur (sepertiga malam terakhir) adalah saat mustajabah untuk berdoa dan bermunajat kepada Allah SWT.
Tips Sahur Sehat:
- Pilih makanan tinggi serat (oatmeal, buah, sayur) dan protein (telur, daging, kacang-kacangan).
- Hindari gorengan atau makanan terlalu manis agar tidak cepat haus dan mengantuk.
- Minum air putih cukup dan kurangi kafein.
- Dengan sahur yang baik, puasa menjadi lebih ringan, ibadah lebih khusyuk, dan tubuh tetap sehat! 🌙✨
